定着を完璧にする「合計5回」のルール

さらに、定着を確実にするための「回数」にも黄金比があります。パデュー大学の研究（Karpickeら）では、思い出す作業を「5回」繰り返すことで、記憶の定着率はピークに達し、それ以上は回数を増やしても効果がほぼ変わらないことが示されています。

つまり、大人に必要な復習戦略は、「1：5の間隔で、合計5回思い出すこと」これだけです。

「毎日必死に繰り返す」のではなく、「適切な放置期間（5倍）を空けながら、計5回だけ思い出す」。このシステムをカレンダーに組み込むことこそが、最も確実かつ最短のルートになります。

復習は「自動リマインド」化する

これを実践するために、復習のスケジュールを記憶するのではなく、通知機能を頼りましょう。

1. 勉強を終えた瞬間にスマホのカレンダーを開く。
2. 今日の日付から計算して、適切な日（例：1週間後）に「〇〇の復習（15分）」と予定を入れる。
3. 当日は通知に従って復習するだけ。

「いつ復習しようか？」と考えるエネルギーを節約し、スケジュール管理をシステムに外注するのが賢い大人のやり方です。

【実践編】机に向かわない！社会人のための「3つの数字」活用術

「3：7」「25：5」「1：5」。この3つの法則を実践するために、必ずしも机に向かってテキストを広げる必要はありません。むしろ、移動中や隙間時間こそが、これらの数字を回す絶好のチャンスです。

【比率3:7】「エア授業」「SNS要約」でアウトプットする

エア授業（ティーチング）
駅までの徒歩移動中やシャワー中、架空の生徒に向かって、今日学んだ内容を講義します。「専門用語を使わず、小学生でもわかる言葉で」説明しようとすると、理解が曖昧な部分で必ず言葉に詰まります。その「詰まった部分」こそが、後でテキストを見返す（インプットする）べき箇所です。

SNS要約（構造化）
X（旧Twitter）で、学びを140文字以内にまとめて発信します。限られた文字数で要点を絞り込む作業は、情報の優先順位付けと構造化が必要なため、机上の勉強以上に脳への定着を促します。

【時間25:5】「オーディオ・ポモドーロ」でリズムを作る

25分のプレイリスト活用
スマホのタイマーを見る代わりに、「25分間の集中用プレイリスト（雨音やカフェの雑音など）」と「5分間の好きな曲」を用意します。 勉強に没頭し、曲が変わったらスマホを閉じて目を休める。「音」を合図にすることで、満員電車でも条件反射的に集中モードに入れます。

【復習1:5】「音声リマインダー」で未来にタスクを投げる

「即時予約」で管理脳をオフにする
「1：5」のタイミング管理を、自分の記憶力に頼ってはいけません。学習を終えたその瞬間に、スマホのカレンダーやリマインダーへ「次回の復習日」を登録することをルール化します。

明日から回る！平日・休日の「黄金比スケジュール」

これまでの「3つの数字」を統合したモデルケースを紹介します。

平日：復習＋スキマ時間活用

• 通勤（インプット）：音声学習や読書で新しい知識に触れる。
• 昼休み（想起）：「通勤時間に何を学んだっけ？」と1分だけ思い出す。
• 夜①（25:5）：帰宅後は「1ポモドーロ（25分）」だけ問題演習を行う。
• 夜②（1:5）： 本日の学習内容を、5日後・5週間後などのカレンダーに「5回分」セットする。

アウトプット＋新規学習

• 午前（25：5）：ポモドーロを4セット（2時間）。
• 午後：一日中「詰め込み」を続けると脳の処理能力が低下し、学習効率は右肩下がりになります。 負荷を下げた学習、または戦略的な休息にあててもよいでしょう。

継続する場合：動画講義の流し見など、机に向かわない「低負荷学習」に切り替える。
休む場合：脳が情報を長期記憶へ定着させる「整理プロセス」として、趣味や睡眠を優先する。

まとめ：大人の勉強は「戦略と仕組」が9割

大人の勉強に、学生時代のような根性は必要ありません。必要なのは、脳の仕組みに逆らわない戦略です。

1. 比率は「3：7」（最初は5：5からスライド）
2. 時間は「25：5」（ポモドーロ）
3. 復習は「1：5」（カレンダー予約）

この3つの数字を守るだけで、あなたの学習効率は劇的に変わるでしょう。まずは今すぐ、スマホのタイマーを「25分」にセットすることから始めてみませんか？