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花粉シーズン到来！職場でできる花粉症対策と乳酸菌の活用法

公開日2025/02/25 更新日2025/02/25 ブックマーク数
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職場でできる花粉症対策と乳酸菌の活用法

花粉の飛散が本格化するこの季節、くしゃみや鼻水、目のかゆみなど、花粉症に悩まされる社員も多いのではないでしょうか。特に、仕事中に症状が悪化すると集中力が落ち、業務効率にも影響を及ぼすことがあります。

最近の研究では、乳酸菌が花粉症の症状緩和に効果的であることが注目されています。しかし、正しく摂取しないと効果を実感できないことも。そこで、職場で実践できる花粉症対策と、乳酸菌を効果的に活用するポイントを紹介します。

目次本記事の内容

  1. 1. 乳酸菌で花粉症対策！効果的な摂取方法とは？
  2. 2. 職場で実践できる花粉症対策
  3. 3. 花粉症を軽減するためにできること
  4. まとめ
  5. おすすめ福利厚生のサービス一覧

1. 乳酸菌で花粉症対策！効果的な摂取方法とは？

乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫機能を正常化する働きがあります。花粉症は、体の免疫システムが過剰に働くことで発症するため、乳酸菌を継続的に摂取することでアレルギー症状の緩和が期待できます。

(1) 乳酸菌を摂取する際のポイント

乳酸菌を花粉症対策として活用するためには、継続的に摂取することが重要です。一度摂取しただけでは効果がなく、少なくとも2週間は継続することで免疫調整作用が働き始めるとされています。

また、乳酸菌にはさまざまな種類があり、人によって効果を感じやすい菌が異なるため、複数の乳酸菌を含む食品を試してみることが推奨されます。

(2) 乳酸菌の摂取タイミング

乳酸菌は朝食時に摂取する人が多いですが、最適な摂取タイミングは「就寝2時間前」と言われています。これは、腸が最も活発に働く22時～26時の「腸のゴールデンタイム」に合わせることで、乳酸菌の効果が最大限に発揮されるためです。

おすすめの摂取方法

  • ヨーグルトや乳酸菌飲料を夜に摂取する
  • 乳酸菌サプリメントを就寝前に飲む
  • 発酵食品（味噌、納豆、キムチなど）を夕食に取り入れる

(3) どんな乳酸菌を摂取すればいい？

乳酸菌には以下のような種類があり、それぞれ異なる働きを持っています。

乳酸菌の種類 特徴
ラクトバチルス・アシドフィルス菌 免疫機能の調整、腸内環境改善
ビフィズス菌 便秘解消、腸内の善玉菌を増やす
ラクトバチルス・カゼイ菌 アレルギー反応の抑制、花粉症緩和
乳酸球菌（ラクトコッカス菌） 免疫バランスの調整、整腸作用

花粉症対策には、特にラクトバチルス・カゼイ菌やビフィズス菌を含む食品が効果的とされています。

2. 職場で実践できる花粉症対策

職場でも花粉症の症状を軽減するために、次のような対策を心がけましょう。

(1) オフィスでの花粉対策


  • 空気清浄機を活用する
    オフィスの空気中に浮遊する花粉を除去するため、空気清浄機を使用するのがおすすめです。
  • 加湿器を使って湿度を保つ
    空気が乾燥すると花粉が舞いやすくなるため、湿度を50～60％に保つことで花粉の飛散を防げます。
  • 花粉を室内に持ち込まない
    コートや上着には花粉が付着しやすいため、オフィスに入る前に服を払う習慣をつけましょう。

(2) デスクでできる簡単な花粉対策


  • マスクの着用
    花粉が飛散する時期は、不織布マスクを着用することで花粉の侵入を防ぎます。
  • 目薬や鼻スプレーの使用
    抗アレルギー成分配合の目薬や鼻スプレーを活用することで、目のかゆみや鼻づまりを和らげます。
  • こまめに水分補給
    水を飲むことで喉についた花粉を洗い流すことができます。温かいお茶やハーブティーも効果的です。

(3) 食事でできる花粉症対策


  • 免疫力を高める食品を取り入れる
    乳酸菌のほかに、ビタミンD（サーモン・きのこ類）やポリフェノール（緑茶・カカオ）を摂取すると、花粉症対策に役立ちます。
  • アルコール・カフェインの摂取を控える
    アルコールやカフェインは血管を拡張し、鼻づまりを悪化させる可能性があるため、花粉シーズンは控えめにしましょう。

3. 花粉症を軽減するためにできること

花粉症を軽減するためにできること

花粉症の症状を和らげるためには、日常生活の中で予防策を意識することが大切です。

  • 継続的に乳酸菌を摂取する（最低2週間）
  • 夜（就寝2時間前）に乳酸菌を摂る
  • オフィス環境を整える（空気清浄機・加湿）
  • 服についた花粉を落としてから入室する
  • 花粉が体内に入らないようマスクやメガネを活用する
  • 免疫を高める食事を意識する（ビタミンD・ポリフェノール）

まとめ

花粉症に悩む社員にとって、業務効率を維持するための対策は欠かせません。特に、乳酸菌を正しく摂取することで花粉症の症状を和らげる可能性があります。ただし、即効性はないため、2週間以上継続することが重要です。

職場でもできる簡単な対策を取り入れながら、快適に仕事ができる環境を整えましょう。花粉症のシーズンを乗り切るために、ぜひ今回のポイントを実践してみてください！

参考記事）
PR TIMES｜【調査】花粉シーズン到来“新常識” 乳酸菌で花粉症が和らぐ乳酸菌による花粉症緩和の実感がない人は、摂取方法が誤っているかも？



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